豆乳ダイエット

豆乳ダイエットとは、食事の前に豆乳を飲むだけの簡単なダイエットです。
 

世の中、美容とダイエットほど情報量があるものはありませんよね。
中でもダイエットに関しては若い女性に限らず健康を気にする中年男性にとっても興味深い情報となっているようです。
メタボ検診の導入による影響かもしれませんね。
そんなダイエット情報の中で売れ筋商品としてよく目に付くのが豆乳クッキーダイエットではないでしょうか。

豆乳クッキーダイエットは、他のダイエット商品にもよくある「１食置き換え」タイプのダイエット法です。
朝昼晩の食事のうち、１食分を豆乳クッキーに置き換えるのです。
健康コーポレーション株式会社から発売されている豆乳クッキーダイエットでは１食分が１４６ｋｃａｌとエネルギーが低く抑えられていますので、通常の食事をこのクッキーに置き換えるだけでかなりの摂取カロリーオフとなります。

具体的な食べ方、豆乳クッキーダイエットの進め方について以下に説明したいと思います。
まずいつ食べるのが効果的かと言うと、普段もっとも高カロリーな食事を摂っている時間に置き換えるとよいでしょう。
一般的に夕食が、一番食事量が多くカロリーも高いですので、夕食をこの豆乳クッキーに置き換える方法がもっとも効果的と言えます。
もちろん、夕飯は家族と一緒に取りたいという主婦の方なら、自由のきく昼食をこのクッキーに置き換えても大丈夫です。

豆乳クッキーを食べるときにはコップに１杯以上の水分を一緒に飲むようにします。
飲むのは水、お茶、低脂肪乳、コーヒーや紅茶（砂糖なし）などがよいでしょう。
ダイエット用のクッキーは大体が硬めにできているので、水分がなくては食べづらいものが多いです。
またクッキーに含まれているおからが水分を吸うことによってふくらみ、満腹感を得られるようになっているので、十分な水分を摂ることが必要になります。

豆乳ダイエットの1つとして、「黒豆豆乳ダイエット」があります。
黒豆とは、大豆の一種なので、大豆と同様の成分が豊富に含まれています。

大豆と決定的に違うのは、表面が黒色であることです。
この黒さを出している色素成分には、「アントシアニン」が含まれています。
そのアントシアニンは、ダイエット効果があると言われています。

アントシアニンは、ポリフェノールの一種で、活性酵素を除去する働きをします。
活性酵素を除去することによって、血液がサラサラになり、さらに、お肌のシミやシワを防ぐなど、美肌の効果も期待できます。

その他に、大豆に含まれる「イソフラボン」や「サポニン」も含まれているので、ホルモンのバランスを整えたり、便秘を予防したりする働きをします。
さらに、更年期障害に起こる症状を緩和する働きもあり、黒豆は、ダイエット以外でも、たくさんの効能を期待することができます。

豆乳といえば、飲み物を思い浮かべる人も多いのではないでしょうか。
 
お湯で溶かすだけで豆乳ができるのです。
 
一度大豆を煮てから得る豆乳は絞る際におからと一緒に食物繊維や多くの成分が取り除かれてしまいます。
 
お湯に溶かして飲むのが一番簡単ですが、コーヒーや紅茶にミルク代わりとして入れることも可能です。
 
また、豆乳クッキーを作る際は小麦粉の変わりに粉末豆乳を入れると良いでしょう。

豆乳ダイエットは栄養バランスもすぐれ、女性ホルモン同じ働きをしてくれるなど、ダイエット面以外にも良い働きたくさんしてくれます。
 
しかし、どんなに体に良い物であっても取り過ぎは禁物です。
 
取り過ぎると女性のホルモンバランスが崩れやすくなると言われ、月経周期が乱れる可能性があると言われています。

また女性ホルモンに影響を与えるものであるから、妊娠中の女性の過剰摂取は避けた方がよいと言われています。

豆乳ダイエットをする際の注意点として、大豆イソフラボンの摂取は一日の摂取量を守り、毎日摂取し続けるのがよいとされています。
 
毎日、時間をかけて続ける事が大切になってきます。

豆乳ダイエットは飲むだけではありません。
 
豆乳ダイエットして、豆乳鍋をお勧めします。豆乳は加熱してもほとんど成分は変わらないので、ダイエット効果も衰えません。
 
鍋にすることのメリットは豆乳臭さが抑えられ食べやすくなる事です。
 
食べにくい場合は豆乳鍋に味噌を入れるとより食べやすくなると言われています。
 
朝・昼は食事の前に豆乳を飲み、夜は食事として豆乳鍋を食べるのもいいですね。
暖かい豆乳鍋を食べながらダイエットをして、体重の増加を抑えましょう。

豆乳ダイエットをすると、イソフラボンやサポニンのように名前を聞くのがレシチン。
 
血液中の悪玉コレステロールを減少してくれます。
 
他にもレシチンには肝臓に溜まった中性脂肪を減らす働きがあります。脂肪肝を予防してくれるのです。
 
さらにこのレシチンは脳の活性化にも役立ちます。

豆乳ダイエットにヨーグルトダイエットのいい所をつけ加えたのが豆乳ヨーグルトです。
 
そしてヨーグルトにはダイエットに良いと言われる乳酸菌が含まれています。
 
この豆乳ヨーグルトは家でも作れます。
 
豆乳ダイエットとして、食前に豆乳を飲むだけでは続かないので色々な形で豆乳を摂取する事を心がけましょう。

豆乳ダイエットとして、豆乳を飲みやすくするために加えるフルーツの一つとしてキウイフルーツがあげられます。
 
キウイフルーツはビタミンＣや食物繊維をたくさん含んでいます。
 
キウイフルーツを食べたり、ジュースにして飲んだりする時に皮を食べないという人が多いのではないでしょうか。
 
豆乳キウイを作るのも簡単で、ミキサーに豆乳とキウイを入れるだけでできます。

豆乳ダイエットの種類の一つとして、黒豆豆乳ダイエットがあります。
 
大豆と違うのは表面の色が黒いこと。
 
他にも大豆に含まれるイソフラボンやサポニンも黒豆には含まれているため、ホルモンバランスを整えてくれたり、便秘を予防してくれたりします。
 
黒豆が粉末になったものが市販されています。豆乳と粉末状の黒豆を溶かすだけでいいのです。